Muitas vezes, durante um exercício físico ou até mesmo repousando na cama, você pode começar a sentir cãibras. A dor é inconfundível e agoniante. O músculo começa a se contrair involuntariamente e a sensação pode durar de alguns segundos até vários minutos. Mas afinal, o que é cãibra? Por que isso acontece? Devemos esticar as pernas ou permanecer em repouso?

Nosso post de hoje vai ajudar você a responder a todas essas dúvidas, além de ensinar o que fazer para evitar as temidas cãibras. Boa leitura!

O que é cãibra?

A contração muscular é uma função voluntária do nosso corpo. Assim que pensamos em algum movimento, ele é realizado. No entanto, quando uma contração involuntária acontece, ela é chamada de cãibra.

Normalmente, essa é uma sensação extremamente desconfortável e dolorosa. Descrita pela maioria das pessoas como um ‘’nó no músculo’’, as cãibras podem acontecer em momentos diversos, sejam eles de prática esportiva ou de repouso.

Por que elas ocorrem?

Geralmente, a contração muscular involuntária e localizada se manifesta após exercícios físicos, principalmente quando o atleta está mal alimentado ou pouco condicionado. Os músculos carecem de nutrientes e condições adequadas para realizar sua função. Quando isso não acontece, os espasmos surgem.

No entanto, em momentos de relaxamento, especialmente à noite, as cãibras também podem surgir. Além disso, existem outras diversas condições que podem acarretar espasmos involuntários que não estão relacionadas à atividade física. Como exemplo podemos citar estresse ósseo, alterações metabólicas, doenças neurológicas (como o Parkinson), insuficiência venosa e desidratação.

A principal causa não relacionada à atividade física é a falta de eletrólitos no corpo, principalmente o potássio e o sódio. Esses minerais são importantes para que a contração muscular aconteça. Desse modo, sua falta no metabolismo pode acarretar cãibras.

Quais são as áreas mais afetadas?

O incômodo gerado pelas cãibras pode durar de segundos até alguns minutos e atingir mais de um músculo por episódio. Geralmente ela se manifesta em grandes grupos musculares, como a panturrilha e o posterior da coxa. No entanto, áreas como o pescoço, mãos, pés, abdômen e posterior dos braços também podem ser afetadas.

O que fazer para evitar as temidas cãibras?

Como a cãibra em geral é um sinal de fadiga, a dica para quem pratica atividades físicas é realizar um alongamento bem feito antes de qualquer esforço, trabalhar o condicionamento físico e se alimentar bem.

O alongamento em si não vai necessariamente evitar a ocorrência de cãibras, ele apenas favorece a amplitude do movimento, o que ajuda o músculo a cansar menos.

O trabalho do condicionamento físico deve ser feito com um treino de ritmo variado, para que o músculo não esgote suas energias. Esse passo é importante, porque um músculo na falta de energia produz ácido lático, substância que causa os espasmos.

Se a alimentação feita não é equilibrada e faltam glicose e eletrólitos no metabolismo, também surgem cãibras. A glicose fornece energia para o músculo trabalhar e os eletrólitos possibilitam sua contração. Outra dica importante é se hidratar, afinal um músculo desidratado tolera um menor nível de aquecimento.

Para aliviar a dor momentaneamente, pode-se alongar o músculo afetado. Massagear a região ativa a circulação, o que também ajuda a dissipar a dor.

Comer banana realmente funciona?

A banana é um alimento rico em potássio, assim como a laranja, abacate e folhas de beterraba. Os minerais desses alimentos demoram a ser absorvidos pelo organismo. Desse modo, ingerir uma banana antes do treino não irá prevenir o aparecimento de cãibras. Aposte em uma alimentação variada e saudável para evitá-las!

Gostou de saber o que é cãibra e como evitá-la? Tem alguma dúvida? Deixe um comentário no post!