Os benefícios das atividades físicas para gestantes são muitos. A prática de exercícios durante esse período oferece mais disposição, melhora a respiração, diminui o enjoo e os inchaços, além de aliviar as dores nas articulações e coluna. Além disso, evita complicações e doenças, como a hipertensão arterial e o diabetes gestacional.

Porém, para garantir a segurança das mamães e do bebê, alguns cuidados precisam ser tomados. Conversar antes com o médico, exercitar-se com moderação, respeitar os limites do corpo, não exagerar ao pegar pesos e ficar atenta ao controle da frequência cardíaca e aos esforços na região abdominal são práticas recomendadas.

Neste post, veja quais são as atividades físicas mais indicadas durante a gravidez e as suas vantagens para a saúde!

Pilates

O pilates propicia o relaxamento e a concentração por meio de exercícios controlados pela respiração. Essa atividade fortalece e alonga os músculos do abdômen, das pernas e dos braços. Ao trabalhar o assoalho pélvico, ajuda as mamães a sustentar o peso da barriga e a ter o parto normal.

Hidroginástica

Entre as atividades físicas para gestantes, a hidroginástica é uma das mais indicadas porque não sobrecarrega o corpo. Os benefícios da ginástica dentro da piscina incluem a melhora da circulação sanguínea, o alívio do estresse e da ansiedade, o fortalecimento muscular e o equilíbrio físico e postural.

Alongamento

O alongamento é recomendado para aumentar a flexibilidade e promover o relaxamento muscular das gestantes. Ao proporcionar agilidade e elasticidade corporal, tal prática auxilia na prevenção de lesões, sendo aconselhada em toda a gravidez. Evitar o excesso é importante para preservar as articulações e os ligamentos, que ficam mais sensíveis durante essa fase.

Musculação

Mamães que já praticavam a musculação antes da gestação podem dar continuidade à atividade, desde que o médico autorize. Porém, é fundamental ter cuidado com o excesso de carga. Vale lembrar que esse tipo de exercício fortalece toda a musculatura corporal, de forma a prevenir dores nas articulações e nas costas.

Caminhada

Quando falamos em atividades físicas para gestantes, não podemos deixar de mencionar a caminhada, afinal é uma das práticas mais indicadas pelos médicos durante esse período. Seja ao ar livre, seja na esteira, tal modalidade propicia o fortalecimento dos músculos das pernas e a posição adequada da coluna, o que ajuda a sustentar o peso da barriga.

Natação

São diversos os benefícios da natação para todo o corpo, como o relaxamento e o fortalecimento da musculatura, a melhora da circulação, o alívio de dores na coluna e a diminuição de acúmulo de líquidos nos membros. Logo, essa atividade física também é perfeita para as mulheres que desejam uma gravidez saudável.

Viu como as atividades físicas para gestantes fazem bem à saúde das mamães e, consequentemente, do bebê? Certamente, ao garantir um melhor preparo muscular e cardiovascular, elas ajudam, ainda, na hora do parto, e contribuem para uma recuperação rápida no pós-parto. Por isso, não deixe de procurar uma academia especializada, como a Boa Forma, para se exercitar durante essa fase tão importante da vida.

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